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立冬后,做好这件事,整个冬天不怕冷,老寒腿都好了!
2019-01-22 15:06

 

中医学认为,立冬以后,养生应以保暖为主,其中脚部保暖对身体保健尤为重要。

 

从养生理论来看,脚部自古就有“人体第二心脏”之说。脚离人体心脏最远,而负担最重,最容易导致血液循环不畅,加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,因而十分容易受到冷刺激的影响。

 

脚与上呼吸道

脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系。一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,从而导致人体抵抗力下降。人体抵抗力下降,轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作,甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病,而在秋冬这两个天气寒冷的季节可能更为严重。

 


脚与肾脏

 

脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒时,容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖,受到虚寒以后,很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后,人的体质也会变弱,对病毒的抵抗功能降低,从而容易患上感冒、发烧、咳嗽等疾病。


脚与其他内脏

若不注意脚部保暖,还会影响体内其它内脏,引起胃痛、腰酸痛、女子行经腰痛、月经不调等病症。

 

 

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陈皮泡脚

陈皮是一种常见中药,除了可食用之外,其实还可用于药浴。其中质量最好的陈皮是以冬柑的皮晒制而成,有化痰止咳、理气燥湿、健脾和胃的功效。陈皮泡脚特别适合体质偏冷的女性,可以很好地改善手脚冰凉的情况。陈皮能缓解手脚冰凉的原因在于:经过了干燥之后的陈皮中所含有的营养成分,可通过热气的作用,趁着肌肤毛孔张开而渗透进皮肤内,刺激毛细血管,加速血液循环,从而达到滋润肌肤、保暖身体的作用。


 

小贴士:
橘子皮内含有挥发油,这种物质可以帮助人体消除身体的疲劳。新鲜橘子皮中含有的挥发油较多,但因为其表面可能有农药残留或保鲜剂等,所以并不适合用于浸泡。

生姜泡脚

 

生姜在中医上属于辛温解表药,有祛寒解表的作用。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢,怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。生姜中的药用成分有许多是小分子物质,盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的泡脚水用量一般为普通泡脚盆的一半程度。如果泡脚用的水量较多,或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后,怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

 

小贴士:

需要注意的是,用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会,而是取15~30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚水要没过踝部,最好边泡边搓双脚。


三红汤是由红豆、红糖、红枣一起煮成的暖身汤。红豆性平,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其是适合吃红豆,因为其富含铁质,有补血的作用。红糖性温入脾,有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。红枣富含钙和铁,是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合,能增加铁的摄入,提高身体耐寒能力。

 

【材料】红豆250克,红枣15~20枚,红糖适量

 

【做法】

 

1. 把红豆洗净,挑出杂质,浸泡两小时。红枣洗净,去核;

 

2. 锅中放入红枣、红豆,加入600毫升左右的水,倒入红糖;

 

3. 大火煮开,保持沸腾状态约半分钟左右,开小火焖到红豆熟烂,就可以喝了。
小贴士:
三红汤含糖量比较高,所以不适合糖尿病患者食用。而腹胀、体质燥热的人,也不适宜喝三红汤。

起床前活动脚趾

 

起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可以让身体活动开,下床时不会感觉太冷。

 

 

鞋袜要穿合适

 

鞋子窄小会阻碍血液循环,不易保温。同时,秋冬季节,老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。新经络公众号建议大家多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖、柔软舒适,而皮鞋散热较快、皮革生硬,不利于保暖。足部保暖除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外,易出脚汗者鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫,双足的表面温度宜维持在28~30℃左右。

睡前不妨泡泡脚

 

每晚睡前泡泡脚是一个非常好的养肾习惯。每天晚上泡脚不仅能够放松全身,而且还能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身,养肾的同时还有利于睡眠。

 

 

穿袜睡觉

生活中经常会出现这样的情况:明明睡前被子盖得好好的,可半夜总是被冻醒,发现双脚在外面已是冰凉。如果这时穿着袜子,即使蹬了被子,也不会感觉到双脚冰凉了。在脱衣上床后,刚开始体温肯定会有所降低,如果这时穿着袜子,可以使双脚保持一个比较高的温度,有利于快速入睡和提高睡眠质量。

 

 

暖水袋暖足

 

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋,不仅能够增温,还能起到恒温的作用,可促进脚部血液循环,改善睡眠。

 

 

多运动

“动则生阳”,运动可以改善体质,每天保证半小时的走路时间,可改善循环。脚部的活动可以使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼,并能促进脚部的血液循环,改善脚部供热状况。

睡前按摩脚心

第一步:先用右手掌搓左脚掌,从脚跟搓向脚心,再一顺而下搓到脚趾。动作要慢,用力要均,反复搓动,直到脚掌发热为止;接着用同样的方法,用左手掌搓右脚掌。第二步:用右手的五指分别抓住左脚的五趾,按时针方向作“圆形运动”数十次,再做反向运动;做完了左脚,再做右脚。这两套动作下来,应该差不多是20分钟。如果脚底还没有发热的感觉,则应延长一些时间,直到脚底发热为止。这种脚部按摩同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅,自然减少了疾病的发生。

 

入冬后,做好脚部保暖,到了寒冷的冬季,身体依旧可以暖呼呼的。怕冷、容易手脚冰凉、容易感冒、有老寒腿的朋友不妨都试试吧~
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